Техника бега

30.04.2020

Запомните следующие правила, которые помогут вам развить технику бега.

• Основная стойка. Встаньте прямо и представьте струну, проходящую через середину туловища и макушку головы, которая поддерживает вас в прямом положении.

• Голова. Используйте шейные мышцы, чтобы держать голову прямо, не опуская вниз и не запрокидывая назад.

• Лицо. Расслабьте мышцы лица, включая нижнюю челюсть и щеки. Взгляд устремите на землю на расстояние 3 или 6 метров впереди себя. Если вы будете смотреть себе под ноги, то это может представлять опасность как для вас, так и для окружающих.

• Туловище. Подтяните мышцы живота и старайтесь бежать прямо, так чтобы туловище оставалось перпендикулярно земле. Благодаря этому грудь расправится, обеспечив лучший доступ кислорода, и вам легче будет преодолевать подъемы. Слишком наклоняясь вперед, вы не позволяете ногам до конца распрямляться, а согнутая спина сдерживает инерцию движения.

• Плечи. Держите плечи расслабленными и не приподнимайте их.

• Руки. Руки держите близко к туловищу и не позволяйте им «разлетаться» в стороны. Предплечья должны располагаться почти параллельно земле и составлять прямой угол с плечами. Отмашка рукой должна быть противоположна движению ноги. При движении руки не должны оказываться дальше середины туловища и выше уровня груди.

Любите азарт? Заходите на сайт slot v casino и выигрывайте.

• Ладони. Руки слегка сжимайте в кулак, большие пальцы выставлены вверх (всегда хороший знак, вы не задумывались над этим?).

• Бедра. Держите бедра прямо и не виляйте ими.

• Шаг. Поднимайте одну ногу прямо перед собой, в то время как другая в этот момент должна находиться позади вас, таким образом происходит движение вперед. Каждая нога должна опускаться в точку, находящуюся на линии центра тяжести тела, не отклоняясь. Длинный шаг означает, что ваша ступня остается на земле слишком долго, что уменьшает скорость. Короткий шаг более эффективен.

• Ступня. Если ступня касается земли носком, то это приводит к затратам основной массы энергии на поднимание и опускание ноги, а не на движение вперед. Поэтому вы должны сперва коснуться земли пяткой или серединой ступни, далее плавно перекатиться на носок и затем оттолкнуться от земли передней частью ступни и подушечками пальцев. Движение бегуна должно быть плавным, перекатывающимся и относительно тихим. Если вы издаете звуки, подобные цоканью копыт, пересмотрите вашу технику бега и внесите в нее изменения. Не топочите! Не издавайте звуков, подобных цоканью копыт лошадей. Если же это происходит, измените технику бега.