Тренировка по плану

24.04.2020

План VII

Тренировки по плану VII слагаются из повторного бега на 880 ярдов. Некоторые тренеры и спортсмены, возможно, отдадут предпочтение бегу трусцой, а не ходьбе в интервалах для отдыха. Однако ходьба предполагает более быстрое и полное восстановление сил после бега на длинные отрезки.

VII а. 1—4X 880 ярдов со средней соревновательной скоростью, чередуя с 5 мин. ходьбы. Например, бегун на 1 милю с результатом 4 мин. должен пробегать эти отрезки за 2 мин.

VII б. 4—8X880 ярдов на 2—4 сек. быстрее средней соревновательной скорости, чередуя с 2—4 мин. ходьбы. Например, бегун на 2 мили с результатом 9.20- должен пробегать эти отрезки за 2.16—2.18, VI1 в. 4—10 X 880 ярдов со средней соревновательной скоростью, чередуя с 2—3 мин. ходьбы. Например, бегун на 3 мили с результатом 14 мин. будет пробегать эти отрезки за 2.20.

Скучаете? Заходите в казино Вулкан Россия. Увлекательные слоты поднимут настроение.

План VIII

В основу плана VIII положен повторный бег на 3А мили.

VIII а. 1—8 X3/4 мили с соревновательной скоростью, чередуя с 4—8 мин. ходьбы. Бегун на 1 милю с результатом 4 мин. пробегает 3А мили один раз за 3 мин. Бегун на 2 мили с результатом 10 мин. может бежать 3—4 X 3Д мили за 3.45 каждые, а бегун на 6 миль с результатом 28 мин. 6—8 X 3/4 мили за 3.30 каждые.

VIII б. 2—10 X % мили со скоростью на 3—4 сек. на каждых 440 ярдах ниже средней соревновательной скорости, чередуя с 4—6 мин. ходьбы. Бегун на 1 милю с результатом 4.08 пробегает 2—4 X % мили за 3.15— 3.19 каждые, бегун на 6 миль с результатом 28 мин.— 10 X 3/4 мили за 3.39—3.42 каждые.

VIII в. 1—4 Х3А* мили со скоростью на 5—6 сек. на каждых 440 ярдах ниже средней соревновательной скорости, чередуя с 3—5 мин. ходьбы. Бегун на полмили с результатом 2 мин. может пробежать 3Д мили один раз за 3.15—3.18; бегун на 1 милю с результатом 4.12—4 X зи мили за 3.24—3.27 каждые.

План IX

Тренировка по плану IX включает в себя повторный бег на 1 милю.

IX а. 2—6 X 1 милю с соревновательной скоростью, чередуя с 4—6 мин. ходьбы. Бегун на 2 мили с результатом 9 мин. может пробегать 2—3 X 1 милю за 4,30 каждая; бегун на 3 мили с результатом 14 мин.—3—5X1 милю за 4.40 каждая; бегун на 6 миль с результатом 30 мин.— 6X1 милю за 5 мин. каждая.

IX б. 3—8 X 1 милю со скоростью на 3—5 сек. на каждых 440 ярдах ниже средней соревновательной скорости, чередуя с 3—4 мин. ходьбы. Бегун на 6 миль с результатом 28 мин. может пробегать 6—8 X 1 милю за 4.52—5 мин. каждая.