Программа «ударной» тренировки для школьников

22.04.2020

Какого уровня подготовленности бегунов можyо ожидать после такой четырехнедельной «ударной» программы?

Известный тренер из ФРГ Вольдемар Гершлер провел более 3000 опытов с начинающими бегунами. Каждый из них тренировался 21 день. В результате объем сердца занимающихся увеличился в среднем на 7б. А вот другой пример. Сотрудники американского журнала, посвященного изучению вопросов сердечной деятельности человека, в течение 30 дней по 90 мин. ежедневно с помощью гимнастических упражнений, гимнастики на снарядах и плавания тренировали здорового мужчину 40 лет. Вначале испытуемый мог выполнять гимнастические упражнения без отдыха лишь в течение 2 мин. На перекладине он подтягивался 1 раз, поднимал 20 фунтов подряд 10 раз и проплывал длину стандартного бассейна не больше 3 раз. После же 30 дней тренировки испытуемый выполнял в непрерывном темпе гимнастические упражнения уже в течение 10 мин. Подтягивался на перекладине 8 раз и освоил на параллельных брусьях и на коне ряд таких упражнений, которые четыре недели назад были ему недоступны, поднимал 80 фунтов 20 раз подряд и проплывал 12 раз длину бассейна.

Эти примеры просты, и в них, возможно, много догматизма. Однако они подтверждают идею «ударных» тренировок. Безусловно, существует много разных вариантов рабочих планов тренировки, и ни один из них не может быть одинаковым для всех спортсменов. Пока имеются индивидуальные различия между спортсменами, вероятно, никогда не будет найден один совершенный метод тренировки, пригодный для всех. Тем не менее тренировка имеет много характерных общих черт. Они и положены в основу предложенной мной «ударной» тренировки.

Любите азарт? Заходите на сайт онлайн казино Вулкан и выигрывайте.

Разминка. Используйте одну и ту же разминку перед соревнованиями и тренировкой. Бегунам на полмили, милю и 2 мили (кросс) рекомендуется следующая разминка. В тренировочном костюме (чтобы хорошенько пропотеть) и надев туфли на твердой подошве, пробегите 1 милю: первые 440 ярдов за 3 мин., вторые 440 ярдов за 2.30, третьи 440 ярдов за 2 мин., четвертые 440 ярдов в переменном темпе — 50 ярдов быстро, 50 ярдов медленно, пробегая каждые следующие 50 ярдов в быстром темпе несколько быстрее, чем предыдущие, а заключительные в полную силу. После бега отведите 10 мин. на гимнастику (упражнениям на растягивание) и переобувание в туфли с шипами (прежде чем приступить к тренировке но плану). Перед соревнованиями полежите 10 мин. в теплом сухом месте и выйдите к месту старта за 5 мин. до выстрела стартера.

«Ударная» тренировка к соревнованиям по кроссу на 2 мили. Приводится расписание занятий на четыре недели, начиная с первого дня занятий. Каждой тренировке предшествует описанная выше разминка. Время пробегания отрезков приводится лишь для примера. Тренировку можно проводить на любой местности, подходящей для бега. Идеально сочетать пересеченную местность и беговую дорожку. В случае необходимости тренировка целиком проводится на дорожке стадиона. Если занятие проходит на неразмеченной трассе, тренировочные дистанции можно отмерять шагами. После каждой тренировки спортсмены пробегают трусцой 1 милю за 10 мин.