Разгибание спины в тренажере

17.04.2020

Исходное положение: устройся в тренажере, заведя свои лодыжки под специальные упоры для ног. Если в твоем зале нет подобного тренажера, ложись на обычную скамью и попроси кого-нибудь подержать твои ноги. Ложись так, чтобы на скамье были только твои ноги. Все, что выше бедер, должно свешиваться со скамьи или тренажера. Руки можешь либо скрестить перед грудью (самый легкий вариант), либо сцепить за головой, либо выпрямить прямо перед собой (так будет сложнее всего).

Исполнение: опусти свой корпус вниз почти до касания головой пола. Это одно из немногих упражнений, где мы будем требовать от тебя округления поясницы. Если спина у тебя не вполне здоровая, выполняй это упражнение с прогнутой поясницей и опускайся вниз, насколько тебе позволит эластичность мышц задней поверхности бедра.

Скучаете? Заходите в казино play fortuna. Увлекательные слоты поднимут настроение.

Разгибание против переразгибания

Это упражнение иногда еще называют «гиперэкстензиями» - переразгибаниями спины, подразумевая, что в верхней его части человек должен прогибаться назад, проходя горизонтальную линию исходного положения.

Мы не хотим, чтобы ты переразгибался, это создаст ненужную и лишнюю нагрузку на межпозвоночные диски. Мы всего лишь желаем, чтобы ты проходил нормальную амплитуду от согнутой спины до полностью выпрямленной - твои разгибатели позвоночника для того и существуют. Кстати, в большинстве случаев разгибателей позвоночника хватит только на то, чтобы без проблем и травм справляться с собственным весом. Однако если твой собственный вес далек от поджарого идеала, лучше выбрать более легкий вариант аналогичного движения.