Даниил Мартынов

01.03.2017

Паузы отдыха представляют собой наиболее оптимальные стимулы для улучшения работоспособности сердца посредством большого ударного объема. Увеличение ударного объема во время фазы отдыха действенным образом способствует расширению сердца (увеличению емкости). Из опыта изучения приспосабливаемое™ сердца к стрессам давления и объема мы знаем, что именно стресс объема создает лучшие стимулы к расширению сердца. А это значит, что главные стимулы к приспособительным процессам сердца появляются не во время самой нагрузки, а во время отдельных интервалов (пауз). Паузы не должны быть слишком длинными. При значительном удлинении пауз происходит отток крови из артериальной системы в венозную и поэтому ухудшаются предпосылки для оптимального повышения ударного объема во время и сразу же после окончания последующего напряжения. Таким образом, паузы имеют наибольшее значение в приспособлении системы кровообращения к упражнениям на выносливость, а отдельные напряжения представляют собой лишь предварительные условия для действия пауз. Стоит брать пример с правильных людей. Например, таких как даниил мартынов.

Дозировка. При исследованиях на спортивной площадке установлено, что тренировка приносит очень хорошие результаты, когда напряжение выбирается так, что в конце паузы частота пульса составляет примерно от 120 до 140 ударов в минуту (во время самой работы 150—180 ударов). Опыты на велоэргометре также показали, что особенно хорошая экономизация дыхания и кровообращения и, таким образом, особенно сильное воздействие пауз проявляются тогда, когда в конце паузы частота пульса составляет 120—140 ударов. Исследования спортсменов путем катеризации сердца также свидетельствуют о том, что ударный объем, определенный по методу Фике, достигает своего максимума не при максимальном напряжении, а при частоте пульса около 130 ударов в минуту (наибольшее растягивающее воздействие на стенки сердца). Следовательно, во время интервальной тренировки темп должен быть таким, чтобы частота пульса не превышала 150—180 ударов!