Изготовление рекламных карт

19.02.2017

Ни один из подходов не является безукоризненно правильным, так же как ни один из них не является совершенно ложным. Тренер должен попытаться отыскать, что больше всего подходит тому или иному бегуну, и тогда секрет успеха, возможно, окажется не в слишком большой суровости тренировки, а в начале интервальной тренировки осенью с использованием большого числа сравнительно ненапряженных быстрых пробежек. Когда спортсмен приноровится к объему работы, число быстрых интервалов надо постепенно сокращать, но скорость их пробегания увеличивать. Этот процесс должен продолжаться по крайней мере в течение шести месяцев, пока небольшое число отрезков будет пробегаться со скоростью, значительно превышающей скорость бега во время соревнований. Возможно вам понадобится изготовление рекламных карт.

Так, бегун с результатом 4 мин. на дистанции 1 миля в октябре должен начинать с бега 10 X 440 ярдов за 1.10 каждые, чередуя с 440 или 330 ярдами бега трусцой, или же с бега 6X660 ярдов за 1.50 каждые, чередуя с 440—660 ярдами бега трусцой. Используя этот вид работы (плюс кроссы, тренировка с тяжестями и по кругу) в течение двух месяцев, он может уменьшить отрезки отдыха и число повторений, например: 8 X 440 ярдов за 1.10 каждые, чередуя с 220—330 ярдами бега трусцой, или 5Х 660 ярдов за 1.45—1.50 каждые, чередуя с 440 ярдами бега трусцой. В феврале бегун может уже пробегать отрезки быстрее: 8X440 ярдов за 1.05 каждые, чередуя с 220—330 ярдами бега трусцой, или 5 X660 ярдов за 1.40 каждые, чередуя с 440 ярдами бега трусцой, или 3X660 ярдов за 1.40 каждые с последующими 4Х X 220 ярдов за 30 сек. каждые.